Hidratação, alimentação regrada e fotoproteção são essenciais para férias tranqüilas e divertidas para filhos e pais.

Para as crianças e até para alguns pais, férias é sinônimo de diversão, horários flexíveis e consumo freqüente de comidas nada saudáveis, principalmente em praias. Tudo diferente dos costumes habituais, afinal é férias! Mas, não é bem assim, quando o assunto é alimentação das crianças, todo o cuidado é pouco para que não haja nenhum contratempo e, consequentemente, as férias sejam interrompidas.

Quando se fala em alimentação, em primeiro lugar está à hidratação! É necessário muita ingestão de água. Para cada idade há uma quantidade necessária. (veja tabela abaixo).

É importante ainda, ficarmos alerta sobre a qualidade do saneamento básico das cidades litorâneas, principalmente na alta temporada, onde o melhor é dar preferência ao consumo de água mineral.

Sucos naturais com frutas da época e da região também são aconselháveis, além da água de coco. Energéticos e refrigerantes devem ser evitados. O refrigerante não mantém uma boa hidratação e não contém vitaminas como o suco.

O ideal é tentar conservar os horários das refeições como o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. E, dependendo do intervalo entre o café da manhã e o almoço, ser ofertado um suco ou uma fruta para a criança.

A dieta alimentar das crianças deve ser leve, conter verduras, legumes, grelhados, assados e refogados. As frituras e condimentos não devem fazer parte do cardápio. E as crianças menores devem receber atenção maior. Deve-se evitar oferecer frutos do mar para menores de dois anos, devido ao risco de intoxicação.

Mas como conseguir driblar as guloseimas que tanto chamam a atenção das crianças, principalmente na praia? Aí vai a boa notícia: nada de regime militar ou estresse. É preciso bom senso por parte dos pais.

O importante é que essas guloseimas não substituam a alimentação!Elas devem ser liberadas após as refeições maiores como o almoço ou jantar. Porém, deve ser observado a idade da criança e a confiança na confecção e manipulação desse tipo de alimento.

Idade	Ml / Kg por dia
até 6 meses	Somente Leite Materno
até 1 ano	120 a 135
2 anos	115 a 120
6 anos	90 a 100
10 anos	70 a 85
14 anos	50 a 60

Lembre-se: Além de alimentação, a saúde também inclui proteção.

A fotoproteção também é fator importante para a saúde da criança, principalmente nas férias quando muitas famílias vão para o litoral. A exposição da criança ao sol deve ser até as 10 horas ou após as 16 horas. Não esquecer de considerar o horário de verão!

Assim, Seguem Algumas Dicas Importantes:

• Passar na criança protetor com fator de proteção no mínimo 15. "Quanto mais clara a pele da criança maior deve ser o fator de proteção";
• Passar o protetor 1/2 hora antes de ir à praia, para que possa fazer efeito. "Se deixar para passar na praia, a criança vai ficar um tempo exposta no sol sem estar devidamente protegida";
• Não esquecer de passar nas orelhas, mãos e pés;
• Repor o protetor a cada 2 ou 3 horas, principalmente se a criança entrar na água.

Fonte: Krause - Alimentos , Nutrição e Dietaterapia, 10ª edição, 2002 - L. Kathleen Mahan e Sylvia Escott-Stump.